Halbmarathon - Der Monat danach ;)

Über ein Monat ist nun schon seit meinem ersten Halbmarathon vergangen. Und bestimmt wollt ihr nun wissen was aus meinem Trainingsalltag geworden ist. Naja kurz gesagt.. es hat sich nichts verändert. Ich trainiere weiterhin 2-3 Mal in der Woche hochmotiviert. Das Laufen gehört mittlerweile absolut zu meinem Alltag dazu. ich liebe das Training und ich brauche es auch. Nach einem anstrengenden Tag, wenn man den Kopf voll hat, gestresst ist, gibt es nichts besseres als die Laufschuhe anzuziehen und loszulaufen.

Ich arbeite weiterhin an meiner Geschwindigkeit denn die Schnellste bin ich ja noch lange nicht ;) Als nächstes großes Ziel hab ich mir natürlich nun den Marathon in den Kopf gesetzt. Ich möchte es aber nicht übertreiben und somit kommt es dieses Jahr nicht mehr in Frage. Das hebe ich mir für nächstes Jahr auf ;) Sobald ich einen tollen Lauf ausgesucht habe lasse ich es euch wissen und natürlich auch wieder an der Vorbereitung teilnehmen ;)
 

★ Halbmarathon - Heute war der große Tag ★

Heute morgen um 9 Uhr fiel in Stuttgart der Startschuß zum 20. Stuttgarter Lauf. Nach der Hochzeit meines Cousins gestern begann ich den Tag pünktlich um 6 Uhr nach gerade mal 4 Stunden Schlaf. Frühstück und zeitig los nach Canstatt und das war auch genau richtig. Ich hatte alle Zeit der Welt meine Startnummer zu holen und mich ein bisschen umzuschauen. Um kurz vor neun Uhr begab ich mich dann zum Start wo es für meinen Block etwa gegen 9:15 Uhr los ging. Die ersten 10 km waren wirklich total easy. Alle paar Kilometer standen Musiker, Orchester und Trommler am Straßenrand und haben wirklich tolle Stimmung verbreitet. Nicht zu vergessen die unzähligen Anwohner und Zuschauer die alle kräftig angefeuert haben. Danach zogen leider Wolken auf und innerhalb weniger Minuten begann es erst zu nieseln und dann plötzlich ein heftiger Platzregen. Augenblicklich waren wir alle pitschnass und ich war froh, dass ich mich doch für die lange Hose und das lange Shirt entschieden hatte.

Glücklicherweise hielt das schlechte Wetter nicht lange und die Sonne zeigte sich wieder ab und zu. Ab km 15 bekam ich ein leichtes Tief und nahm das Tempo ein bisschen raus. Ab dem 18. km kam meine Motivation wieder und ich versuchte wieder schneller zu werden.

Genau 2h und 26 min nach dem Start lief ich dann im Stadion über die Ziellinie und ich muss euch ehrlich sagen - und damit hätte ich NIEMALS gerechnet - ich war soooo glücklich und gerührt, einfach total überwältigt!! Ich hab es tatsächlich durchgezogen, das Training und auch den Lauf. Ich bin wirklich sehr stolz und total happy!

Und euch kann ich nur motivieren es auch zu versuchen. Jeder kann das, das glaube ich wirklich. Ihr müsst einfach nur dran bleiben (wie sagt man so schön: There´s no secret, just do it!) Dranbleiben, dranbleiben, dranbleiben!

Es wird doofe Tage geben, besch* Läufe wo man denkt.. mann was war das denn? Ich halte ja keine 20min durch, und trotzdem muss man einfach weiter an sich glauben, der nächste Lauf wird wieder besser! Nicht stressen lassen und nicht zuviel vornehmen. 2 Trainings die Woche reichen auch! Und der Spaß muss immer an erster Stelle stehen, alles andere ist Quälerei!

Und hier nochmal meine Gesamtstatistik über die 6 Monate Training:
Läufe: 56

Distanz: 372.95 km

Zeit: 44h 33min 47sec

Erster Lauf am 30.12.12

2,54 km in 20min 56sec (am Ende mit vielen Laufpausen)

Jüngster Lauf heute 23.06.13

21,09 km in 2h 26min (ohne Laufpause)

Wenn ich das kann könnt ihr das auch! Und natürlich bleibe ich dem Laufsport treu aber für heute und die nächsten Tage ist erstmal Füße hochlegen angesagt ;)

Halbmarathon - Endspurt

Waaahhh schon ist das halbe Jahr um, ich kann es nicht fassen. In nur 3 Wochen ist es soweit! Ich hab mein Pensum für diesen Monat geschafft, ich bin die 20 km gelaufen und die Zeit war auch garnicht so schlecht mit 2h 19 min. Ein paar Tage später hat mich aber die Grippe erwischt und ich hatte 11 Tage Zwangspause. Seither hab ich irgendwie das Gefühl ich komm nicht richtig in die Gänge. So z.B. auch gestern als wir mit der ganzen Family draußen waren und die Große mich auf meiner Joggingrunde mit dem Rad begleitet hat.

Vielleicht liegt es aber auch am Wetter das einfach total auf die Stimmung drückt und auch die kurzen Sonnenstrahlen gestern können das nicht richtig wettmachen.

Und eine Hürde muß ich vor dem großen Tag auch noch überwinden. Einen Tag vor dem Halbmarathon heiratet mein allerliebster Lieblingscousin... nicht gerade die besten Voraussetzungen um fit in den Halbmarathontag zu starten *g* Wie auch immer ich werde euch vom großen Tag berichten ;) Jetzt hoffen wir erstmal das der Wettergott mitspielt und die Veranstaltung nicht ins Wasser fällt!

Halbmarathontraining - Noch 2 Monate

Die Zeit vergeht echt wie im Flug. Ruck Zuck sind es nur noch 2 Monate bis zum großen Tag - meinem ersten Halbmarathon. Im April hatte ich wie bereits geschrieben meinen Generalproben(horror)lauf ;) Außerdem hab ich letzten Sonntag mal etwas versucht. Ich dachte: Wenn ich bei dem Horrorlauf, wo es praktisch durchgehend bergauf ging, meine Zeit verbessern konnte, was ist denn dann drin wenn ich meine normale Laufstrecke laufe? Eine Woche gegrübelt und dann hat es mich gepackt. Ich lief am Sonntag 10km durchgehend so schnell ich konnte: Ergebnis 1h03m (zum Vergleich, bisherige Bestzeit 1h12 min) Unglaublich was man alles leisten kann wenn man es sich nur in den Kopf setzt!

Hab ich schon erzählt das ich das Laufen mittlerweile richtig liebe? Gerade nach einem total stressigen Tag, wenn der Kopf voll ist, man genervt ist, Kopfschmerzen hat und denkt man ist total k.o. gibt es nichts aber auch wirklich garnichts besseres als die Laufschuhe anzuziehen und loszurennen! Kopf wird frei und man fühlt sich einfach nur gut!

Für den folgenden Monat ist das Ziel jetzt auch ganz klar. Ich muss endlich die 20 km anpacken, lockerer Dauerlauf, Geschwindigkeit spielt keine Rolle. Erstmal muss ich die Distanz packen denn der Lauf rückt nun immer näher!

Und noch was tolles möchte ich euch erzählen. Meine Große war ja auch beim Volkslauf dabei zum Anfeuern und fragte mich danach ob sie denn auch mal bei einem Lauf mitmachen dürfte. Da sie ja bisher oft mit dem Fahrrad beim Training dabei war und auch wirklich immer Spaß dabei hatte hab ich ihr nun ein Paar Schuhe gekauft und sie bei einem 200m just for fun-Kinderlauf angemeldet. Jetzt müssen wir in den nächsten Tagen kräftig üben, denn der Lauf ist schon in zwei Wochen. Die Kleine schreit auch schon die ganze Zeit "joggen, joggen, joggen" ;) Ist halt irgendwie doch ansteckend ;)

10km Frühlingslauf oder Ich hab es überlebt!

Wenn das nächste Mal in der Laufstreckeninfo steht: Auch für erfahrene Läufer eine Herausforderung, dann weiß ich ... da lauf ich sicher nicht mit! Ja, denn der Lauf heute war die Hölle ganz schön anstrengend.

Die Strecke ging wie man sieht durch den Wald, über matschige Stellen, Kieswege und unbefestigte Straßen und das schlimmste war: Es ging praktisch permanent bergauf. Himmel! Mein Trainingspartner war nicht zimperlich und hat mich praktisch am Limit laufen lassen... ja und so gings mir dann am Ende auch. Ich war fix und fertig! Ich bin zwar tatsächlich persönliche Bestzeit gelaufen aber Mann war das anstrengend! Nach jedem Hügel wenn man dachte: Jetzt ist man oben, gings nach einer kleinen geraden Strecke schon wieder bergauf. Auch die paar Strecken bergab halfen nicht wirklich sich zu erholen denn es folgte immer wieder ein Hügel nach dem anderen. Ich hab heute insgesamt 247 Höhenmeter bestiegen!

Der Lauf ist relativ klein und es haben nur 140 Leute mitgemacht. Darunter gerade mal 20 Frauen. Ja jetzt weiß ich auch warum ;) Freiwillig mach ich das auch nicht nochmal *lach*

Gott sei Dank ist der Stuttgarter Halbmarathon bekannt dafür das er schön anfängerfreundlich und flach ist ;) 

Ach ja auch ein Meckerposting muß mal sein. Und wie mein Trainingspartner bei Kilometer 8 sagte: Der Schmerz geht, der Stolz bleibt. In diesem Sinne knall ich mich jetzt auf die Couch, leg die Beine hoch und rühre mich 3 Tage nicht von der Stelle *g*

Ergebnis vom Horrorlauf: 10km in 1h 12 min 45 sec, persönliche Bestzeit ;)

Halbmarathontraining - Halbzeit!

Diesen Monat bin ich ein bisschen spät dran mit meinem Bericht aber lieber spät als nie ;) Die Zeit rennt und nun ist von meinen 6 Monaten Vorbereitungszeit die Hälfte schon um. Ist aber nicht schlimm denn ich kann den Tag ehrlich gesagt garnicht mehr erwarten. Ja ja wer hätte das gedacht. Ich hab mein Herz an´s joggen verloren ;) 

Mein Monatsziel die 12 km zu laufen habe ich nicht nur erfüllt sondern auch getoppt. Ich bin bereits 15 km gelaufen und dieser Lauf war zudem noch der tollste überhaupt. Ich war wirklich super drauf, bin in einem guten Tempo durchgelaufen und war am Ende immernoch fit und hätte sogar weiter laufen können. Das gibt mir nun auch die Zuversicht den Halbmarathon zu packen, Motivation pur!

Mein Training:
Im Schnitt 3 Läufe pro Woche.
Ziel für den nächsten Monat:
Am 14. April laufe ich beim Volkslauf die 10km. Die Strecke soll sehr anspruchsvoll sein selbst für erfahrene Läufer also nehme ich mir vor den Lauf gut über die Bühne zu bekommen, also drückt mir die Daumen ;)

Meine Statistik:
Längste Strecke: 15 km (Vormonat 10 km)
Pers. Bestzeit auf 5km: 33min 52 sec (Vormonat 34 min 10 sec.)
Schnellste Durchschittsgeschw.: 9,02 auf 7km (Vormonat 8,84 km/h auf 5 km)

Außerdem wollte ich euch danken für euer Feedback und freue mich auch total über die Tatsache das ich den ein oder anderen zum joggen motivieren konnte ;) Macht weiter so und schreibt mir gerne, ich freue mich über jede Mail!!

Training für den Halbmarathon - noch 4 Monate

Und weiter geht´s in meinem monatlichen Trainingsupdate! Nun sind es noch 4 Monate bis zum Tag X, meinem ersten Halbmarathon! Ich jogge nun seit 8 Wochen und bin bei 0 gestartet. Letzten Monat hab ich mir als Trainingsziel die 7km gesetzt und wenn möglich die 10km angepeilt.

Und: Ich habe mein Ziel erreicht. Ich bin schon 2x die 10km gelaufen und habe außerdem auch an meiner Geschwindigkeit gearbeitet. Das Wetter hat mich oft verzweifeln lassen. Ich hasse es zu frieren und bei dem Wetter raus zu gehen hat mich schon das ein oder andere Mal Überwindung gekostet aber ich muss ehrlich sagen. Ich hätte nie gedacht das mich das Joggen so fasziniert und mich so in seinen Bann zieht. Ich trainiere wirklich gerne und es macht mir sehr viel Spaß! Nun hab ich mich zusammen mit einer Freundin im April für einen 10km - Lauf angemeldet. Das soll sozusagen die Generalprobe für den Halbmarathon werden ;)

Mein Training:
Weiterhin 3x in der Woche. Sonntags der lange Lauf, unter der Woche kurze, schnelle Läufe.
Ziel für den nächsten Monat:
Gute Fragen, evt. die 12km anpeilen? Auf jeden Fall weiterhin versuchen 1x in der Woche die 10km zu laufen!
Und hier noch meine Statistik:
Längste Strecke: 10 km (Vormonat 6 km)
Pers. Bestzeit: 5km in 34 min 10 sec. (Vormonat 35min 30sec)
10km in 1h14min (Vormonat - )
Schnellste Durchschittsgeschw.: 8,84 km/h auf 5 km (Vormonat: 8,37km/h)

Das Halbmarathontraining geht weiter - noch 5 Monate

Heute in genau 5 Monaten ist der Halbmarathon. Ich trainiere nun seit 3,5 Wochen, habe 11 Trainingseinheiten absolviert und die 5km geknackt ;) Bisher hab ich mein Pensum wie vorgenommen durchgehalten und kein Training ausfallen lassen, darauf bin ich (als bisheriger Laufmuffel) natürlich sehr stolz!

Kleine Statistik:
Längste Strecke: 6km
Pers. Bestzeit: 5km in 35min
Schnellste Durchschittsgeschw.: 8,37km/h

Ihr seht es ist noch ein sehr weiter Weg zur 21km Halbmarathonstrecke. Ich peile für diesen Trainingsmonat mal die 7km an und hoffe das ich vielleicht sogar an die 10km rankomme, mal schauen.

Tipps:
Wenn ihr auch Lust auf´s Laufen habt dann holt euch unbedingt eine Laufapp. Es gibt ganz viele unterschiedliche und ich kenne sie natürlich nicht alle. Ich habe runtastic runtergeladen und bin damit sehr zufrieden. Als D1-Kunde hab ich zudem viele Features gratis die eigentlich erst in der kostenpflichtigen Version freigeschaltet werden. Mich motiviert es sehr das ich direkt gesagt bekomme wie weit ich schon gelaufen bin, wie schnell ich bin und das auch hinterher viele Statistiken inkl. der kompletten Laufroute auf mich warten. So kann man seine Läufe und die Zeiten vergleichen und auch die Erfolge sehen. Außerdem hilft mir sehr jedes Mal eine andere Route zu laufen, so entsteht keine Langeweile!

Gute Vorsätze 2013

Gute Vorsätze zum Jahreswechsel haben ja einen recht schlechten Ruf... evt. deshalb weil sie einfach nicht eingehalten werden. Daher hab ich mir den Vorsatz schon im Dezember gesetzt und im Grunde hab ich den Wunsch schon seit ungefähr 2 Jahren. Ich möchte im Juni beim Stuttgarter Lauf den Halbmarathon laufen! Ja jetzt hab ich es nicht nur ausgesprochen sondern auch aufgeschrieben. Ich brauch ja auch einen Ansporn falls ich in ein paar Wochen keine Lust mehr habe und mich frage wie zum Geier ich auf so eine blöde Idee gekommen bin.. aber nein. Schluß mit Ausreden, dieses Jahr werde ich mitlaufen, komme was wolle!!

Und damit das auch alles funktioniert und ich nicht nach 10 min im Graben liege wird hier nun alle 2 Tage fleißig trainiert. Gestern bei dollstem Schmuddelwetter hat mich meine Große mit dem Fahrrad begleitet und das klappte wirklich sehr gut! (Abgesehen davon dass sie unentwegt Fragen gestellt hat und ich irgendwann keine Puste mehr zum Antworten hatte *lol*)

Ich werde euch hier regelmäßig berichten, auch als kleinen Ansporn für mich und würde mich auch sehr über eure Erfahrungen und Tipps zum Training und zur Vorbereitung freuen! Im bin im Moment noch ganz am Anfang, schaffe ca. 3 km in ungefähr 25 min... das ist deutlich ausbaufähig aber ich hab ja auch noch 6 Monate Zeit. Mein Motto im Moment: Es ins Ziel schaffen... und wenns geht nicht als letzte ;)

 So Elena, genug gedehnt.. fertig für heute ;)